10 bonnes raisons de vous mettre à la méditation

10 bonnes raisons de vous mettre à la méditation

Et de commencer dès aujourd’hui !

Nous y voilà, welcome 2016. Et je n’en suis pas mécontente. 2015 aura été une année riche en en voyages, en rencontres, mais surtout en bouleversements ! Une année tout aussi difficile qu’instructive. Bon, disons-le franchement, 2015 aura semé un sacré beau bordel; en espérant que cette nouvelle année apporte à chacun un peu plus de sérénité.

Une fois n’est pas coutume, Janvier est un mois propice aux nouveaux projets et à l’établissement de la traditionnelle liste des bonnes résolutions.

Arrêter la clope, se mettre au running, râler moins, voyager plus, bref,à chacun son challenge.

Néanmoins, s’il reste un peu de place sur votre liste et que vous commencez à manquer d’inspiration, j’ai trouvé une super résolution qui peut changer votre vie…

Mettez-vous à la méditation !

Pas encore convaincu(e) ? Alors prenez 4 petites minutes de votre temps pour lire ce qui suit, et on en reparle après. Deal ?

En yoga, disons du moins en Viniyoga puisque c’est celui que je connais le mieux, la méditation est incontournable. Elle fait partie du fameux trio gagnant Asâna – Pranayama – Méditation, que l’on peut très grossièrement résumer ainsi:

Asâna: postures de yoga, maîtrise du corps

Pranayama: techniques de respiration, maîtrise du souffle

Méditation, que l’on appelle Dyana en Yoga : maîtrise du mental

Cependant, au travers de mon expérience d’élève, j’ai pu constater que la place laissée à la méditation en cours de yoga est souvent très infime. Et pour cause! De manière assez évidente, les asâna ont la part belle. Il y a même certains styles de yoga qui ne s’intéressent pas du tout à la méditation, privilégiant essentiellement le travail du corps.

De fait, au cours de ces dernières années, je n’avais pratiqué jusqu’ici que très peu la méditation.

Mais depuis quelques mois, je m’y suis mise régulièrement, pour ne pas dire tous les jours. Tout a commencé en Juin dernier où j’ai vraiment eu envie d’aller plus loin dans la découverte du yoga. Grâce à ma formatrice de yoga, j’ai découvert Bhramari et une étonnante façon de méditer. A ce propos, j’avais écris un article sur YogaPassion, le blog de Claudia. Je vous invite à y faire un tour si vous êtes curieux d’en savoir plus sur cette technique insolite.

Et puis cet été, je me suis intéressée à la pleine conscience à travers Christophe André et son livre, Méditer, jour après jour.

Vous retrouverez également ce livre, parmi tant d’autres qui m’ont inspirés, dans la rubrique Livres du blog. Profitez au passage d’une jolie illu de mon amie Cat 🙂

Petit aparté concernant les liens de la page Livres. Ceux-ci sont dits “sponsorisés”. En d’autres termes, si vous cliquez dessus et que vous commandez le livre en question, je reçois une petite commission. Mis bout à bout, je pourrai peut-être bientôt investir dans un nouveau tapis de yoga tout beau!

A l’aide du CD fourni avec le bouquin, j’ai commencé les exos de méditation pleine conscience. J’avais quelques doutes au départ sur le fait d’être guidée en méditation, de ne pas être dans le silence total. Finalement, j’ai été conquise.

Par la suite, au détour d’une rencontre toute aussi jolie qu’impromptue, j’ai découvert la méditation profonde à travers cet autre livre:

méditation profonde yogani
Pour le commander, par ici!  → LA MÉDITATION PROFONDE – Le chemin vers la liberté personnelle

La méditation profonde est une toute autre forme de méditation sur laquelle je reviendrai plus en détails dans un prochain billet.

J’ai expérimenté cette approche quotidiennement pendant quelques semaines.

Après cela, j’ai également testé la méditation transcendantale. Bref, des techniques il y en a mille, et je ferai bientôt un topo là-dessus, promis.

Mais peu importe la technique, finalement. Toutes sollicitent les mêmes zones de notre cerveau, et toutes ont des bienfaits insoupçonnés, tant sur notre corps que sur notre mental.

J’ai aussi lu, il y a peu (en effet, je lis beaucoup en ce moment!) un autre bouquin de Jeanne Siaud Facchin, une femme dont je vous ai déjà parlé, notamment dans mon billet sur la gestion des émotions, mais également dans mon récent billet sur le détachement.

Celui-ci s’intitule : Comment la méditation a changé ma vie…: et pourrait bien changer la vôtre !

Un livre ultra accessible qui met une claque aux clichés sur la méditation et dépoussière le concept. Un livre que j’ai (on s’en doutait, merci) adoré et qui m’a inspiré cet article.

Mais ce n’est pas la seule chose qui m’a inspiré pour l’écriture de ce billet. Ceux qui ont véritablement été instigateurs, ce sont mes élèves. Après le Yogapéro de Décembre, j’ai eu plusieurs remarques d’élèves souhaitant aller plus loin dans les pauses méditatives expérimentées en cours. Moins de postures, moins d’enchaînements pour plus de concentration et de méditation. Alors j’ai dit banco!

D’ailleurs, le prochain Yogapéro qui aura lieu dans 15 jours sera amplement consacré à la pratique méditative.

Alors, si vous n’êtes pas encore convaincu de vous lancer dans l’expérience de la méditation, voilà qui vous fera peut-être changer d’avis…

Raison #1 – Méditer réduit le stress

Une raison qui se suffit presque à elle-même. Quand on sait les dégâts que peut causer le stress, que ce soit au boulot ou dans nos vies perso, on a tout intérêt à s’intéresser de plus près à la question.

Certaines techniques méditatives spécifiques ont même été développées pour aller dans ce sens. C’est le cas de MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction – Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience) qui a déjà fait ses preuves dans le combat contre le stress, mais également dans la réduction des angoisses liées à certaines phobies comme l’agoraphobie.

Mais comment expliquer que la méditation puisse avoir un impact positif sur le stress? Vaste question qui pourrait exiger à elle seule une proposition de thèse. Mais entre données scientifiques et empiriques, les résultats sont d’ores-et-déjà probants.

De manière plus globale, je peux témoigner du fait que la méditation nous ouvre un chemin vers la sérénité en nous ramenant à l’instant présent.

Raison #2 – La méditation aide à mieux gérer nos émotions

Comme le yoga, la méditation peut jouer un rôle majeur dans la gestion des émotions. Méditer aide à se sentir plus stable, moins soumis aux fluctuations irrémédiables de la vie.

Loin de chercher à les contenir ou à rejeter nos émotions, la méditation nous aide à mieux les connaître et à les accepter. Et accepter son émotion, lui laisser la place de s’exprimer, c’est aussi apprendre à “lâcher prise” comme dirait l’autre.

Pratiquer régulièrement nous permet donc de retrouver un équilibre, d’affirmer notre personnalité tout en étant moins soumis aux accès émotionnels. Elle nous apporte une stabilité certaine.

Sur ce point, je peux clairement témoigner positivement des effets de la méditation. On a déjà beaucoup parlé sur le blog de la gestion des émotions, notamment dans le billet sur le lâcher prise. La gestion de mes émotions est probablement l’un des plus grands combats de ma vie.

Au cours de ces 3 dernières années, j’ai beaucoup appris, beaucoup grandis. J’ai compris pourquoi j’étais tant soumise à mes émotions et j’ai appris à l’accepter. A m’accepter, en réalité. Accueillir ce que j’étais sans essayer de me contraindre ou de changer. Grâce au yoga, et avec le temps, je gère mieux mes émotions.

Avec la méditation, ce qui est tout aussi contradictoire que surprenant, c’est que l’effet sur la gestion de mes émotions est immédiat. Après ma pratique du matin, je me sens calme, apaisée. Et au cours de la journée, je sens nettement la différence entre un jour avec et un jour sans pratique matinale. Je me laisse moins facilement emportée par mes ressentis, je parviens à prendre plus de recul sur les choses.

Raison #3 – La méditation apporte la confiance en soi

De toute évidence, une plus grande sérénité et une meilleure gestion de nos émotions nous amène à retrouver l’estime de soi. Tout est intrinsèquement lié, et c’est ça qui est génial! Il suffit de bouger un levier pour faire bouger les autres… C’est magique!

L’estime de soi. Là, on touche à un concept ultra vaste. Une problématique vieille comme le monde, toute aussi mystérieuse qu’universelle.

Arrêtez-moi si je me trompe, mais il me semble que nous sommes tous, à un moment donné, en quête de cette fameuse estime de soi. Se détacher du jugement des autres, faire le meilleur pour NOUS, avant tout. Plus facile à dire qu’à faire.

En méditant régulièrement, on se rapproche un peu plus de nous-même. On se sent plus en phase avec ce que nous sommes. On s’assume mieux, en laissant jugement et négativité de côté.

Raison #4 – Méditer nous ouvre aux autres

Etre mieux dans ses pompes, c’est aussi être mieux avec les autres. On a moins peur de l’autre, de l’inconnu. On ne se sent plus jugé(e), alors on arrête, nous aussi, de juger les autres.

Plus ouvert, plus altruiste, on comprend mieux les autres. Même ceux qui ne pensent pas comme nous, ceux qui ne nous ressemblent pas du tout. Avant, on leur collait des étiquettes, on les jugeait trop vite et, parfois même, on les rejetait. Aujourd’hui, on apprend à composer avec tout ce qu’ils sont; comme on apprend aussi à composer avec tout ce que nous sommes.

Et même sans aller si loin, on peut parfois manquer de tolérance, d’ouverture d’esprit vis-à-vis de nos proches, de ceux que l’on aime le plus. Dans son bouquin, Jeanne S-F évoque également le changement patent dans sa relation aux autres grâce à la méditation, notamment vis-à-vis de son mari. La méditation lui a permis de redécouvrir l’homme qu’elle aimait et de palier le poids des années, de la routine inexorable.

Ça fait rêver, non?! 🙂

meditation emotions

Raison #5 – Méditer rend l’esprit plus clair

Lorsque les pensées négatives sont domptées et que les émotions sont gérées de manière appropriée, l’esprit peut reprendre la place qui lui incombe sans risquer d’être bouleversé.

Méditer permet d’atteindre cette clarté  de l’esprit, cette clairvoyance, essentielle dans la prise de décision.

Ainsi, la méditation nous permet de faire des choix et de les faire de manière éclairée. Ça permet d’éviter les remords et les regrets!

Raison #6 – La méditation booste la créativité

En “musclant” régulièrement notre cerveau et en activant dans celui-ci certaines zones laissées parfois en jachère, la méditation nous aide à être plus créatif.

Une fois de plus, si les émotions et les pensées négatives sont accueillies sans jugements, elles finissent par s’évaporer au profit d’une richesse intellectuelle et d’une créativité exacerbée.

Clairement, depuis que je médite tous les jours, non seulement j’ai cette sensation d’avoir l’esprit plus clair, mais les idées fusent sans s’échapper! D’habitude, j’ai mille idées à la seconde mais c’est tellement le bordel que je peux oublier une idée géniale à la seconde où elle apparaît dans mon esprit. C’est hyper frustrant, et je vous laisse imaginer les émotions que ça peut provoquer.

Grâce à la méditation, je sens que mes idées s’organisent mieux d’elles-mêmes. Comme si elles m’apparaissaient plus clairement et de manière plus structurée. Quand je vous dis que c’est magique!

Raison #7 – La méditation améliore l’attention et la concentration

Une des raisons pour lesquelles les entreprises commencent à s’intéresser à la méditation pour leurs salariés, c’est qu’elle peut être excellente pour leur business!

Au boulot, et encore plus quand on bosse en open-space, les distractions sont nombreuses. Untel qui se lève pour aller prendre son café, le téléphone qui sonne, les mails qui “pop-up” en bas à droite de l’écran (Nan mais je sais pas vous, mais moi, je NE PEUX PAS m’empêcher de cliquer dessus et de les lire, c’est dingue! Du coup, j’ai viré la pop-up, ça m’a changé la vie! ) bref, ça part dans tous les sens et ça devient vite l’enfer pour garder le focus. D’autant qu’à la moindre perturbation, même minime, nous mettons en moyenne plus de 15 secondes pour se concentrer à nouveau sur ce que nous étions en train de faire. Mis bout à bout, ça fait une sacré perte de temps!

La méditation entraîne notre cerveau à garder plus facilement et plus longtemps son attention. Et ça vaut pour le boulot comme pour toutes les activités du quotidien!

Raison #8 – Méditer aide à lutter contre les symptômes dépressifs

Et c’est prouvé! La Mindfulness Based Cognitive Therapy ou MBCT (Thérapie Cognitive Basée sur la Pleine Conscience) pratiquée par certains thérapeutes, notamment aux US a permis de diminuer de moitié le risque de rechute dépressive.

Mais comment est-ce possible? Comment la méditation agit là-haut pour que l’on puisse obtenir aujourd’hui des résultats aussi probants?

Pour faire simple, méditer va agir sur ce que l’on appelle le système parasympathique qui joue un rôle primordial dans notre capacité à se détendre. Ce système appartient lui-même au système nerveux autonome, qui lui gère tout ce que nous ne contrôlons pas consciemment.  En agissant ainsi sur le système parasympathique, tout un tas de mécanismes va s’activer dans le corps pour apporter plus de relâchement: ralentissement du rythme cardiaque, baisse de la pression artérielle, retour à la normale de la digestion etc.

Raison #9 – La méditation joue un rôle sur notre santé

Si l’on reprend ce que nous venons de voir plus haut concernant l’impact positif de la méditation sur le système parasympathique, on comprend mieux pourquoi méditer, c’est bon pour la santé!

De manière générale, la stimulation du système parasympathique peut avoir des effets considérables sur le système immunitaire, en augmentant le taux d’anticorps dans le sang.

Corroboré par de nombreuses études, il a été prouvé que méditer permet de réduire les risques de maladies cardio-vasculaire et dégénérative, sans oublier l’impact positif sur les troubles respiratoires, digestifs ou encore neurologiques.

meditation

Raison #10 – Méditer rend notre quotidien meilleur

La méditation nous aide à vivre mieux, une conclusion? Oui un non. Plutôt un fait tout aussi troublant qu’avéré.

Méditer nous permet de nous sentir en meilleure forme, physique et psychique. Etre mieux dans nos baskets, mieux avec les autres.

La méditation, en agissant aussi sur le cerveau gauche, va permettre de développer les émotions et les pensées positives. Or nous l’avons vu il y a quelques mois lors de mon expérience incroyable du Biofeedback, la pensée positive rend heureux!

Si l’on devait résumer un peu tout cela et ne garder qu’une seule et unique raison de se mettre à la méditation, ce serait de dire que la méditation nous apprend à vivre dans l’instant, nous amenant ainsi à profiter de chaque moment de vie, du plus anodin au plus passionnant.

En lisant ça, on a presque l’impression que la méditation est le truc magique qui peut tout changer. Et c’est pas faux.

Pratiquée régulièrement et assidûment, elle peut faire des merveilles. Alors certes, ça a l’air facile comme ça. Si méditer était la réponse à toutes nos questions et le chemin vers un mieux-être, pourquoi est-ce que tout le monde ne le fait pas?

D’abord, parce que je pense que, comme le yoga, la méditation souffre encore de beaucoup de clichés. Mon préféré étant celui de dire que la méditation est réservée à une élite, à ceux qui savent déjà faire.

Et puis, pratiquer la méditation, c’est comme pour tout dans la vie, il faut aussi un savant mélange de détermination et de rigueur.

Mais ça en vaut tellement la peine.

Alors, on commence quand?

2 commentaires

    Bonjour ! Merci pour ce post très intéressant sur la méditation. Je suis contente d’être tombée sur ton blog car il est vraiment chouette. J’aime les sujets que tu abordes, et surtout le ton simple et plein d’humour que tu emploies. Bravo à toi !

    Des bises et bonne journée !

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