« Je ne sais pas si j’y arriverais » « Je doute d’en être capable » « Je ne pense pas aller au bout ». Toutes ces petites phrases qui tournent en boucle dans notre tête et qui nous pourrissent la vie trahissent un manque d’estime de soi. Et bonne nouvelle pour nous, on n’est pas les seuls. Mieux ! On y fait tous face un jour ou l’autre ! Ça rassure, non ?
Mais d’où vient notre manque de confiance ? Manque d’affection ? Épreuves de la vie qu’on n’a pas su gérer ? Simple mais cruelle réalité que nous sommes fatalement moins bons, moins beaux, moins drôles ou moins sympas que les autres ?
NON ! Archi-NON !
Nous avons tous quelque chose à apporter à ce monde. Chacun à notre façon. Regarder autour de nous pour y voir ce que les autres ont, eux-aussi, à nous apporter est une expérience enrichissante. Les observer pour mieux nous comparer et nous rabaisser, c’est stérile, voire carrément dangereux !
La confiance en soi, c’est en nous que ça se passe. À l’intérieur. Et non pas à l’extérieur comme beaucoup le pensent encore. Avoir plus d’argent, plus de responsabilités, une plus grande maison ou une plus grosse bagnole n’a jamais aidé personne à renouer avec son estime de soi. Le souci, c’est que nous passons notre temps à nous comparer aux autres et à être bien trop durs avec nous-mêmes. Bien plus dur que nous le serions avec les autres, souvent. « Oh mais quelle conne, pourquoi je lui ai dit ça ?! » Vous diriez ça à une copine ?
Non seulement on se compare mais en plus on se juge durement. Bref, on ne s’épargne rien.
Retrouver la confiance en soi, ce n’est pas être mieux que les autres. Ce n’est pas se sentir supérieur. Retrouver la confiance en soi, c’est savoir trouver sa place dans la vie et l’assumer. C’est être juste avec soi-même comme avec les autres.
De manière générale, la pratique régulière du yoga et de la méditation nous apprend à trouver cet équilibre. Mais le chemin est long et requiert une certaine discipline.
Et puis, surtout, on n’a pas tous l’opportunité d’intégrer la pratique du yoga dans notre quotidien déjà bien chargé ! Aussi, je vous propose aujourd’hui de voir quelques postures accessibles à tous qui vous permettront de regonfler à bloc votre confiance en cas d’urgence !
Un entretien d’embauche ? Un rencard important ? Une réunion avec le big boss pour une demande d’augment’ ? Bref, pour gérer tous les types de situation qui peuvent mettre à mal votre confiance en vous, voici 3 postures qui vous permettront de vous sentir à la hauteur et de tout déchirer !
Posture 1: Le guerrier
Un nom qui en dit long sur ses effets !
En sanskrit : Virabhadrasana. Littéralement, cela signifie la posture du héros vertueux. D’ailleurs, dans certaines écoles comme la mienne, on l’appelle aussi Le héros.
Pour prendre la posture, faites un grand pas en avant avec le pied gauche. Prenez le temps de bien vous ancrer dans le sol, de sentir le contact de vos pieds avec la terre. Les 2 jambes sont tendues, mais les genoux restent déverrouillés.
Sur l’inspiration, les bras montent et le genou avant se plie.
Sur l’expiration, on revient en position initiale.
Dans cette posture du guerrier, gardez les yeux ouverts et le regard bien devant vous. Soyez fier(e) ! On est là pour ça ! 😉
Les effets du guerrier
Physiquement, le guerrier apporte équilibre et force à l’ensemble du corps. Beaucoup de muscles sont ici sollicités. Il permet également une ouverture des épaules et de la poitrine.
Côté mental, il développe la concentration et la volonté. Il booste notre force intérieure et par là même, la confiance en soi. Grâce à son ouverture au niveau thoracique, elle vient ouvrir le cœur ce qui peut procurer un sentiment de grande joie
Bref, elle donne du courage donc n’hésitez pas à la pratiquer lorsque vous sentez le petit coup de mou arriver !
Le guerrier possède également 2 variantes.
C’est ce que l’on appelle le Guerrier II
Et le Guerrier III, plutôt pour les yogis un peu plus avancés ou les personnes très agiles!
Posture 2 : le cobra
En sanskrit: bujhagasana qui signifie littéralement la posture du cobra. Easy, hein? 😉
Allongez-vous sur le ventre, les 2 jambes tendues et serrées. Prenez le temps de bien sentir l’appui du bas du corps sur le sol, du bassin aux coups de pied. Les mains sont posées à plat de part et d’autre du corps, en dessous de la poitrine.
Sur l’inspiration, le haut du corps se redresse et les omoplates se rapprochent l’une de l’autre. Serrez les fesses pour protéger vos lombaires 😉 La tête suit le mouvement du corps et vient s’installer dans l’axe. Ni trop haut, ni trop bas. Surtout pas trop haut pour ne pas risquer de « casser » la nuque. Les yeux peuvent être ouverts ou fermés, mais le regard se place toujours au loin, et fier !
A l’expiration, relâchez d’abord doucement la tête avant de redescendre le haut du corps.
Pendant la posture, n’hésitez pas à placer votre attention sur l’avant du corps.
Et si le cœur vous en dit, vous pouvez commencer à allonger les inspirations par rapport aux expirations. Une astuce pour intensifier l’effet de confiance en soi !
Après le cobra, je vous invite à venir faire quelques mouvements en Apanasana pour venir soulager l’ensemble du dos.
A l’inspiration, les cuisses s’éloignent du ventre. A l’expir’, les cuisses se rapprochent.
Les effets du cobra
Le cobra favorise également l’ouverture thoracique mais plus en douceur que dans la posture du guerrier. Lorsque l’on manque profondément de confiance en soi, c’est la posture la plus adaptée. En effet, avec sa grande ouverture du haut du corps, le guerrier vous expose de manière « brute » au monde. Cela peut déranger les personnes qui ont justement du mal à « s’ouvrir ». Elles préféreront le cobra qui est plus subtil.
Du fait de cette ouverture au niveau de la poitrine, le cobra permet une meilleure respiration thoracique.
Physiquement, un travail intense est réalisé sur la colonne qui s’en trouvera plus assouplie. Le dos sera naturellement redressé. Avis aux amateurs et amatrices de boule bien rebondi, le cobra va également muscler les fessiers.
Posture 3: La table à 2 pieds
En sanskrit: Dvipada Pitham
A l’instar du guerrier et du cobra, la table à 2 pieds va venir favoriser la respiration thoracique, muscler le bas du corps et développer la confiance en soi. C’est également une posture qui vient ouvrir le cœur. De ce fait, vous pourrez vous sentir particulièrement joyeux après avoir pratiqué cette posture.
Placez-vous sur le dos, les deux pieds à plat au sol, proches des fessiers, mais pas trop. Les deux mains sont également posées au sol de part et d’autre du corps. Ressentez vos appuis en profondeur. Sur une inspiration, montez doucement le bassin vers le haut. A l’expiration, redescendez le bassin en prenant soin de venir poser le dos au sol vertèbre après vertèbre.
Là-encore, vous pourrez pratiquer la table à 2 pieds en augmentant doucement la durée des inspirations par rapport aux expirations. Si vous êtes un ou une yogi(ni) aguerri(e), n’hésitez pas à y ajouter des rétentions à poumons pleins pour booster les effets de la posture.
Les effets de la table à 2 pieds
Autre bonne nouvelle pour nos amatrices de poum poum shorts, cette posture muscle également en profondeur les fesses ! Elle va également renforcer les cuisses et les articulations du bas du corps.
Dans cette posture, la colonne se courbe dans un sens à l’inspiration, puis dans l’autre sur l’expir’. Ce mouvement permet de l’assouplir.
♦
Vous voilà maintenant paré(e)s pour affronter toutes les tempêtes alors foncez !
Comme je le précisais au début de l’article, ces postures peuvent être utiles en « cas d’urgence » pour palier une baisse d’estime de soi. Néanmoins, incluses dans une pratique plus régulière, ces postures peuvent véritablement changer le regard que nous portons sur nous-mêmes et ancrer durablement l’estime de soi.
Je vous souhaite une bonne pratique, un gros kif sur vos tapis et surtout n’oubliez pas, vous êtes unique. 😉
♦
Cet article vous a plu ? Alors retrouvez la vidéo « Booster la confiance en soi grâce au yoga !« . Vous y retrouverez quelques postures présentes dans ce billet ainsi que de nouvelles astuces !
