Apprendre à gérer ses émotions grâce au Yoga

Apprendre à gérer ses émotions, tout un programme que traite avec brio le dernier film d’animation Disney Pixar: Vice Versa. Si j’étais assez sceptique sur le titre du film, l’affiche, en revanche, me parlait beaucoup. J’étais curieuse de voir comment Disney allait traiter un thème aussi vaste et compliqué que celui de la gestion des émotions.

J’ai découvert plus tard le titre anglais: Inside Out. Tellement plus parlant finalement ! Inside Out ou « Mettre dehors ce qui est dedans ». Un titre plein de poésie.

Et le film l’est tout autant. 1h30 de métaphores plus justes les unes que les autres sur la manière dont nos émotions entrent en conflits et se manifestent physiquement. Du génie pur.

Vice-Versa, le pitch

Riley est une petite fille pleine de joie. Entre le hockey, ses parents amoureux comme au premier jour et ses amis, elle mène une vie heureuse.

Dans son cerveau, 5 émotions régissent cette vie paisible et aident Riley à être une petite fille épanouie et équilibrée.

Il y a Joie, le capitaine du navire.

Tristesse

 
Colère

Peur

Et Dégoût.

A 11 ans, les parents de Riley décident de déménager à San Francisco. Et là, c’est tempête sous un crâne. Si le capitaine quitte le navire, qui prend les commandes ?

Tous aussi attachants les uns que les autres, ces personnages sont finalement autant d’émotions nécessaires pour affronter les épreuves de la vie et trouver sa voie.

Vice-Versa nous offre une vision étonnante de justesse de la gestion & la manifestation de nos émotions. C’est juste splendide.

A travers plusieurs types de personnalités bien que caricaturées (la mère, le père etc.), ce film magnifiquement métaphorique nous ouvre les portes de notre cerveau.

Mémoire à court terme, à long terme, système de valeurs, processus d’enregistrements, de stockage et d’utilisation des infos. Tous ces mécanismes sont illustrés et expliqués avec une simplicité déroutante et une poésie omniprésente.

➸

Avant d’aller voir le film, j’avais entendu parlé d’une polémique touchant les films d’animations en général. J’avais lu certaines critiques qui s’étonnaient de voir des adultes sans enfants dans la salle. Hum… Comprends pas.

Plébiscités par les enfants, des films comme Là-Haut (Up) ou Wall-E touchent aussi les adultes.

A propos de Vice-Versa, L’Express écrit: « C’est sans doute le film d’animation le plus intelligent jamais réalisé. Qui permet aux enfants de mieux se connaître et aux parents de mieux les comprendre. Qui joue avec l’imaginaire, tout en apprenant à ne pas céder aux illusions. Et il n’est pas exagéré de penser que ce long-métrage restera une référence en pédopsychiatrie- et en cinéma bien entendu. ».

J’irais même plus loin en disant que l’on n’y voit pas seulement le fonctionnement émotionnel de l’enfant mais aussi celui des adultes. Ce qui permet aux adultes de, peut-être, mieux se comprendre aussi.

Apprendre à gérer ses émotions, quelles solutions ?

La gestion des émotions, sempiternelle problématique de nous, êtres humains complexes.

Les émotions font partie intégrante de notre vie. Elles sont là, partout, tout le temps. Chaque instant de notre vie est lié à une émotion. Cet instant de vie dans le présent devient rapidement un souvenir mais reste intimement rattaché à l’émotion.

Souvent, nous pensons contrôler nos émotions. Pire, nous cherchons parfois à nier leur existence. Pourtant, ce sont bien elles qui nous gouvernent la plupart du temps.

Heureusement, il existe des solutions pour ne pas se laisser envahir, contrôler par nos propres émotions.a

Mais comment ? Que faire de ces émotions ? Les réprimer ? On sait que ce n’est pas la solution. Les laisser s’exprimer ? C’est l’avis de beaucoup. Celui du Dr Christian Tal Schaller en particulier. J’ai découvert ce personnage haut en couleur lors d’une conférence du Sommet de la Liberté. Il y expliquait que nous avions perdu ce réflexe enfantin de laisser s’exprimer nos émotions. Dès le plus jeune âge, les adultes autour de nous nous apprennent à réprimer nos émotions. Rire très fort, sauter, crier lorsque l’on est heureux; ou pleurer à gros sanglots lorsque l’on est triste, ce n’est pas très conventionnel.

Pourtant, selon le docteur Tal Schaller, la solution est bien là. Faire vivre ses émotions, leur laisser la place qu’elles méritent bref, les laisser s’exprimer. Bien évidemment, l’idée n’est pas laisser exploser sa colère ou sa joie en public au risque de créer un réel décalage avec la société! Il faudrait simplement apprendre à mieux s’écouter, à sentir les émotions qui arrivent puis s’isoler pour les laisser s’exprimer.

Le yoga, un outil pour la gestion des émotions

Je le crois sincèrement, apprendre à gérer ses émotions, ce n’est ni les nier ni les étouffer. C’est au contraire les regarder en face et les accepter telles qu’elles sont. Facile à dire hein?
C’est là que le yoga peut intervenir. Il fait partie des outils que nous avons à dispo pour nous aider à gérer ses émotions, à y faire face.

Pour ma part, le yoga m’a été salutaire dans la gestion de mes propres émotions. Le chemin est loin d’être fini (le sera-t-il un jour?) mais j’ai beaucoup appris grâce à cette discipline.

Je fais partie de ces gens qui ont une hypersensibilité presque maladive. Apprendre à gérer mes émotions est l’un des principaux combats de ma vie (mon dharma peut-être ?). Tard, j’ai compris que cette hypersensibilité faisait littéralement partie de moi et que je ne pouvais plus me battre contre elle. Je l’ai compris notamment grâce à ce superbe bouquin que je vous conseille de lire si vous vous reconnaissez un tant soit peu dans ce mini témoignage.

Aujourd’hui, j’ai choisi de vous proposer quelques postures & pranayamas pour gérer une émotion que je connais, la colère.

En Ayurveda*, on dit que la colère est le manifeste d’un Pitta augmenté. Un trop plein de feu qui, il faut le dire, peut nous bouffer la vie. Je suis bien placée pour le savoir ! La colère est probablement l’émotion avec laquelle je lutte le plus. Si, grâce au yoga, j’apprends de mieux en mieux à l’accepter et la gérer, c’est malheureusement une émotion qui peut provoquer de gros dégâts… sur les autres. Comprendre comment et pourquoi elle se manifeste, c’est déjà beaucoup. Mais les autres, eux, ne le comprennent pas toujours et pâtissent souvent des conséquences. Voilà pourquoi il est essentiel d’apprendre à la dompter et à diminuer ce feu!

En Yoga, toutes les postures inversées sont conseillées pour calmer Pitta, cet élément feu. La posture du chien tête en bas – adho mukha svanasana – ou Viparita Karani peuvent parfaitement être pratiquées dans ces circonstances.

Mais voici 3 astuces de yogis pour calmer en profondeur la colère.

Sarvangasana – La posture de la chandelle

Posture géniale à pratiquer régulièrement et en particulier lorsque l’on sent la colère monter! En inversant le soma on fait descendre l’eau sur le feu pour l’éteindre. On peut également pratiquer cette posture lorsque l’on a très chaud car elle est rafraîchissante tant pour le mental que pour le corps!

La Chandelle est également une fabuleuse crème anti-ride mais ça, c’est un autre sujet!

N.B. Après avoir passé quelques temps en chandelle, il est conseillé de pratiqué quelques cobras en dynamique et de manière douce en guise de contre-pose.

Ardha Matsyendrasana – La Torsion Assise

La torsion assise est en excellente posture pour calmer le feu (et donc la colère). Elle permet de délier les tensions notamment au niveau de l’estomac et de tout le système digestif, siège de pitta selon l’Ayurveda.

La torsion permet également de nettoyer le foie en profondeur. Le foie étant en médecine chinoise le siège de la colère.
Alors que l’on soit plutôt pro médecine chinoise ou Ayurveda, ce qui est sûr c’est que la torsion mettra tout le monde d’accord !

 Pour tout savoir sur la torsion assise,  je vous invite à jeter un œil à cette vidéo:

Shitali – Pranayama

En yoga, on respire essentiellement par le nez. Fatalement, en pranayama aussi. Sauf ici, avec Shitali où l’on va inspirer par la bouche en mettant la langue en forme de tube et en la laissant sortir un peu de la bouche.

Shitali apporte énormément de fraîcheur au corps. C’est un excellent moyen de calmer la colère, donc à pratiquer sans modération! Il fait généralement suite à Sarvangasana dans la pratique.
Idéalement, Shitali est pratiqué en narines alternées sur l’expiration, ce qui donne:
 
Inspir’ : langue en tube
Expir’: narine gauche
Inspir’: langue en tube
Expir’: narine droite

N.B. Pour ceux qui ne peuvent pas mettre la langue en tube, vous pouvez pratiquer Shitkari Pranayama qui procure les mêmes effets.

Pour tout savoir de shitali et shitkari et découvrir comment les pratiquer facilement, rdv sur ma Vidéo du yoga pour l’été ! 😉

♦

Pour ma part, je pratique régulièrement ces 3 exercices, particulièrement quand il fait très très chaud. Plus je pratique, plus je parviens à ressentir l’effet rafraîchissant en profondeur. C’est assez bluffant.

Et vous, quels sont vos petits trucs pour apaiser la colère ? De quelle manière apprenez-vous à gérer vos émotions ? Vos témoignages nous intéressent alors n’hésitez pas à les partager !

 
*tu veux connaître ta constitution en ayurvéda ? Fais le test !